В темноте наш организм вырабатывает больше мелатонина, который отвечает за координацию работы биологических часов. Перед сном выключите не только свет, но и телефон, компьютер и телевизор.
Если вы потеряли зарядку от телефона, то идите в ближайшую гостиницу. Скажите, что останавливались у них несколько месяцев назад и забыли зарядку. Вам принесут ящик с забытыми зарядками и вы подберёте себе нужную) Ну или просто купите новую